Bổ sung các loại thức uống sau để triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt không còn là nỗi lo của chị em phụ nữ.
Là nữ giới, ít nhiều ai cũng đã hoặc đang trải qua những triệu chứng không mấy dễ chịu mỗi khi tới kỳ “đèn đỏ”. Đau lưng, chuột rút, đau bụng, chóng mặt và tự dưng lại thèm đủ thứ món ăn. Các triệu chứng như vậy được gọi là hội chứng t.iền k.inh n.guyệt (PMS).
HỘI CHỨNG T.IỀN K.INH N.GUYỆT LÀ GÌ?
Các hội chứng t.iền k.inh n.guyệt (PMS) là các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần thường xảy ra khoảng 1-2 tuần trước khi bắt đầu kỳ k.inh n.guyệt. Mỗi người sẽ gặp phải các triệu chứng cụ thể khác nhau nhưng đa phần các triệu chứng mà chị em phụ nữ hay gặp phải như đau bụng dữ dội, đau lưng, tức ngực, đau đầu, tăng cân. Ngoài ra, một số còn trải qua các triệu chứng về tâm lý như dễ cáu gắt, buồn chán, khó tập trung…
NGUYÊN NHÂN GÂY NÊN HỘI CHỨNG T.IỀN K.INH N.GUYỆT (PMS)
Các nhà khoa học đã xác định 2 nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Đó là thay đổi nội tiết tố nữ và ảnh hưởng của Serotonin. Khoảng 2 tuần trước khi kỳ k.inh n.guyệt bắt đầu, hoóc-môn Progesterone tiết ra nhiều hơn và giảm đáng kể sau khi bắt đầu “đèn đỏ”. Serotonin – là một chất dẫn truyền thần kinh được cho là nguyên nhân gây ra các triệu chứng PMS. Cơ thể khi không đủ lượng Serotonin có thể góp phần làm bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn và mất ngủ.
Thay đổi nội tiết tố nữ và ảnh hưởng của Serotonin là nguyên nhân chính gây nên triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt. Ảnh: Unsplash.
CÁCH KHẮC PHỤC
Chăm sóc cơ thể với việc cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm kết hợp với việc luyện tập thể dục điều độ để giúp thư giãn các cơ bắp, kiểm soát căng thẳng, chế độ dinh dưỡng còn góp phần quan trọng trong việc giảm triệu chứng khó chịu khi đến kì. Đặc biệt, các loại thức uống có lợi cho sức khỏe sinh sản của nữ giới cũng nên được chú trọng.
Chế độ dinh dưỡng còn góp phần quan trọng trong việc giảm triệu chứng khó chịu khi đến tháng. Ảnh: Unsplash.
Trong bài viết này, đã tổng hợp cho phái đẹp các thức uống bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giảm các triệu chứng PMS không mong muốn. Nếu bạn vẫn còn đang trải qua những kỳ “đèn đỏ” đầy mệt mỏi và muốn cải thiện tình trạng đó thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!.
NƯỚC LỌC
Vào ngày hành kinh, cơ thể mất một lượng lớn nước do lượng m.áu bị mất đi. Mất nước và m.áu trong thời gian này gây nên tình trạng thiếu nước trong cơ thể và làm cho nồng độ muối tăng cao. Tình trạng này có thể gây nên chuỗi phản ứng phụ đối với sức khỏe, gây nên sự mệt mỏi. Uống nhiều nước giúp giải quyết hầu hết các triệu chứng mệt mỏi khi tới tháng. Uống nước còn giúp giảm đầy hơi và chuột rút.
Uống nhiều nước giúp giải quyết hầu hết các triệu chứng mệt mỏi khi tới tháng. Ảnh: Unsplash.
Hơn nữa, bổ sung đầy đủ nước giúp cơ thể được hydrat hoá liên tục. Hãy thêm một ít lá bạc hà hoặc thêm một chút chanh để tăng kích thích vị giác. Nước lọc còn giúp giảm đau đầu, hỗ trợ lưu thông m.áu tốt hơn. Hãy thay thế lượng nước bị mất đi bằng cách bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể trong thời điểm này.
NƯỚC CAM
Nước cam chứa nhiều vitamin C và canxi giúp bạn cải thiện các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt. Có ý kiến cho rằng nước cam có vị chua không nên uống trong thời gian hành kinh vì vị chua sẽ khiến tình trạng ra m.áu nhiều hơn. Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nước cam là thức uống rất tốt cho cơ thể trong kỳ nguyệt san.
Vitamin C và canxi giúp bạn cải thiện các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt. Ảnh: Unsplash.
Một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp kích thích m.áu ra đều và giảm các triệu chứng khó chịu hiệu quả. Các cơn đau bụng, chuột rút sẽ trôi qua nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, nước cam ép còn bổ sung vitamin và khoáng chất bị mất đi của cơ thể. Hãy thử giải khát bằng 1 ly cam ép trong ngày “đèn đỏ” nếu bạn thấy trong người không được khoẻ.
SỮA VÀ SỮA ĐẬU NÀNH
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sữa cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là canxi giúp tăng cường sức khỏe, chống lại cảm giác mệt mỏi và các triệu chứng PMS khi đến tháng.
Sữa đậu nành là 1 trong 7 nhóm thực phẩm bổ sung estrogen tốt cho nữ giới. Sữa đậu nành rất giàu Phytoestrogen – 1 loại estrogen có nguồn gốc thực vật có thể thay thế estrogen nội sinh trong cơ thể người. Sữa đậu nành giúp điều hoà nội tiết tố nữ, giúp giảm khó chịu trong kỳ nguyệt san. Sữa đậu nành còn rất giàu vitamin nhóm B có tác dụng giảm bớt mệt mỏi và ngăn ngừa tình trạng co thắt – nguyên nhân gây đau bụng.
Sữa đậu nành giúp điều hoà nội tiết tố nữ, giúp giảm khó chịu trong kì nguyệt san. Ảnh: Getty Images.
CÀ RỐT ÉP
Cà rốt rất giàu chất sắt giúp bù đắp lượng m.áu bị mất thời gian hành kinh. Nước ép cà rốt là lựa chọn tuyệt vời giúp phái đẹp bổ sung chất sắt, vitamin A và Beta-Carotene – rất có ích trong việc kiểm soát lưu lượng m.áu, do đó giảm thiểu cơn đau.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong cà rốt giúp giải độc cơ thể và làm dịu cơn đau bụng và giúp điều hoà k.inh n.guyệt. Chị em phụ nữ hãy bổ sung thức uống này trong kỳ nguyệt san để cải thiện các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt hiệu quả hơn.
Cà rốt được xem là 1 loại thuốc thiên nhiên có tác dụng giảm đau nhanh. Ảnh: Pexels.
NƯỚC DỨA ÉP
Dứa rất giàu Mangan – chất giúp điều hoà lượng m.áu k.inh n.guyệt hiệu quả. Nước ép dứa còn giúp loại bỏ cơn đau bụng kinh do chứa lượng Bromelain cao. Ngoài ra, Bromelain còn có tác dụng chống viêm và chống n.hiễm t.rùng. Tuy nhiên, chị em phụ nữ nên uống 1 ly nước ép dứa mỗi ngày và không nên uống khi đói bụng.
Nước ép dứa còn giúp loại bỏ cơn đau bụng kinh do chứa lượng Bromelain cao. Ảnh: Pexels.
SINH TỐ BƠ
Bơ chứa một lượng dồi dào Calo, chất béo, Carbohydrate, đường, Protein và chất xơ. Bơ còn là nguồn cung cấp Axit béo omega-3 và Beta-Caroten rất tốt cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”. Một ly sinh tố bơ cung cấp nhiều chất khoáng như Magie, Kali, các vitamin B6, C, E, K đều tốt cho sức khỏe sinh sản của nữ giới. Đây là loại thức uống giúp nâng cao sức khoẻ trong ngày nguyệt san mà phái đẹp không nên bỏ qua.
Bơ còn là nguồn cung cấp Axit béo omega-3 và Beta-Caroten rất tốt cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”. Ảnh: Getty Images.
SINH TỐ TỪ CÁC LOẠI RAU CÓ MÀU ĐẬM
Một số loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, rau mù tạt xanh,… chứa nhiều chất sắt mà cơ thể cần trong thời gian hành kinh. Hãy pha trộn các loại rau xanh với một chút nước ép táo và thưởng thức thôi nào!
Các loại rau màu xanh đậm cung cấp nhiều chất sắt. Ảnh: Pexels.
NƯỚC ÉP LỰU ĐỎ
Nước ép lựu đỏ cung cấp đến 40% nhu cầu vitamin C cho cơ thể cần trong 1 ngày. Ngoài ra nước ép lựu đỏ còn rất giàu vitamin E, K, Folate và Kali. Trong nước ép lựu đỏ chứa chất Polyphenol – chất chống ôxy hóa có hoạt tính rất mạnh giúp giảm viêm và loại bỏ các gốc tự do.
Uống nước ép lựu đỏ trong ngày “đèn đỏ” giúp điều hoà nội tiết, ngăn ngừa mất nước, giảm đau và tăng cường sức đề kháng. Cơ thể khi được bổ sung đủ các khoáng chất sẽ giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải.
Uống nước ép lựu đỏ trong ngày “đèn đỏ” giúp điều hoà nội tiết, ngăn ngừa mất nước, giảm đau và tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Unsplash.
Theo elle.vn
7 đồ uống ngon bổ, thải độc gan một cách tự nhiên
Lá gan đang làm giúp bạn một việc quan trọng với từng khoảnh khắc trong cuộc sống, đó là thải độc cho cơ thể. Hãy khám phá 7 loại thức uống để giúp lá gan luôn khỏe mạnh, làm sạch gan hoàn toàn tự nhiên nhé.
Hãy khám phá 7 loại thức uống để giúp lá gan luôn khỏe mạnh
Gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan có thể khiến bạn mệt mỏi, thừa cân, một số trường hợp sẽ làm cho da và mắt của bạn bị vàng. Lá gan bệnh có thể g.iết c.hết bạn từ từ, hoặc sống cũng không yên, vì tính năng thải độc kém.
Vậy bạn có thể làm gì để giữ cho gan hoạt động hiệu quả? Hãy thử khám phá 7 món đồ uống hoàn toàn tự nhiên này mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cho lá gan nhé.
1. Nước ép cà rốt
Ăn cà rốt chế biến các kiểu, ngoại trừ nướng chung với đường, đều là “phương thuốc” tuyệt vời cho lá gan của bạn. Ép một ít cà rốt với rau chân vịt và nước sạch nhé.
Cà rốt chứa nhiều Vitamin A đã được khoa học chứng minh là ngăn ngừa bệnh gan. Chúng cũng chứa đầy chất chống oxy hóa, rất tốt cho mọi bộ phận của cơ thể, vì vậy hãy thưởng thức nước ép cà rốt mỗi ngày.
2. Các loại rau lá xanh
Ăn rau lá xanh đã tốt nhưng ép nước uống còn tốt hơn
Giống như cà rốt, rau lá xanh thực sự tốt cho sức khỏe! Bao gồm cải xoăn, rau chân vịt, củ cải và rau diếp. Việc ép nước uống sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng tiếp cận các chất dinh dưỡng ngay lập tức thay vì phải tiêu hóa chúng trước.
Nước ép rau lá xanh của bạn cũng có thể bỏ thêm cà rốt vào để tăng mùi vị hấp dẫn và một chút đường tự nhiên cho vị ngọt. Lá xanh kích thích mật, điều này giúp làm sạch gan của bạn một cách nhẹ nhàng.
3. Trà xanh
Trà xanh, thức uống – vị thuốc đã được khoa học thừa nhận, nhưng đừng bỏ thêm đường nhé bạn
Không cần phải tìm kiếm đâu xa những thức uống siêu hạng. Trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa loại bỏ các gốc tự do chính là “thần dược” tuyệt vời, chiến binh chống ung thư, đốt cháy chất béo, giảm bớt một số gánh nặng cho gan.
Lưu ý khi uống trà xanh, hãy cố gắng không thêm chất làm ngọt để lá gan của bạn không phải đối phó với những chất này trong khi nó đang được trà xanh giúp giải độc nhé bạn.
4. Trà nghệ
Bạn thử trà nghệ bao giờ chưa?
Củ nghệ là một loại gia vị phổ biến trong nhiều món ăn thức uống. Nó cũng là gia vị mạnh nhất để hỗ trợ gan của bạn chiến đấu với nhiều loại viêm nhiễm. Hãy thử món trà nghệ với bột nghệ tinh chế đun sôi nhỏ lửa trong 10 phút. Thêm một chút nước chanh vào đồ uống đặc biệt này của bạn nhé.
5. Trái cây có múi
Các vitamin C và chất chống oxy hóa trong trái cây họ cam quýt đều rất tuyệt vời để làm sạch gan của bạn. Ăn trực tiếp các trái cây họ cam quýt như chanh, bưởi, cam… hoặc uống nước ép tươi đều là phương thức tốt.
Nước ép trái cây có múi giúp thải độc gan tuyệt vời, nhưng nhớ đừng uống đồ đã qua chế biến
Nhưng hãy nhớ đừng uống các nước ép trái cây có múi được bảo quản trong tủ đông. Bởi thường thì các loại nước ép này sau quá trình chế biến đã được thêm vào rất nhiều đường, quá trình thanh trùng có thể phá vỡ các chất dinh dưỡng chứa trong quả.
Hãy đơn giản là thưởng thức những ly nước chanh tươi mỗi ngày, đây chính là một trong những cách làm sạch gan phổ biến nhất và cực kỳ hiệu quả.
6. Nước ép củ cải đỏ
Củ cải đường (củ cải đỏ) thường không nằm trong danh sách thực phẩm yêu thích của mọi người. Nhưng sự thực là củ cải đường hoặc nước ép từ củ cải đường có tính năng hỗ trợ làm sạch gan vô cùng tuyệt vời. Củ cải đường làm tăng lượng oxy trong m.áu của bạn, kích thích sản xuất mật và trợ giúp hoạt động của enzyme. Chúng chứa đầy chất xơ và vitamin C.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều công thức nấu nước ép củ cải trên các trang web hướng dẫn, và thử món đồ uống hỗn hợp với chanh, gừng, củ cải đường hoặc húng quế, củ cải đường; dưa hấu và nước ép củ cải đường… xem nhé.
7. Trái cây và thực phẩm giàu chất xơ
Những trái cây và thực phẩm giàu chất xơ giúp gan của bạn loại bỏ độc tố bằng cách tăng nhu động ruột. Táo ép chẳng hạn, là một đồ uống cực đơn giản để thêm chất xơ và làm sạch gan. Bạn cũng có thể ép chuối, bơ, yến mạch hoặc hạt chia để tăng mạnh chất xơ cho cơ thể. Nhưng hãy luôn nhớ uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế rượu và đồ uống có cồn. Lưu ý rằng hầu hết các loại thuốc, kể cả thuốc giảm đau, đều gây hại cho gan của bạn.
Theo viettimes
