Với đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động, mắc các vấn đề về xương khớp chính là tình trạng chung của hầu hết dân văn phòng.
Những vấn đề sức khỏe mà dân văn phòng thường gặp phải
Dưới góc độ chuyên môn, Tiến sĩ, Bác sĩ Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam phân tích về những bệnh lý xương khớp điển hình của người làm việc văn phòng: “Dân văn phòng, những người hay phải ngồi làm việc nhiều chủ yếu gặp các vấn đề về đốt sống lưng và đốt sống cổ. Cụ thể, do khối lượng đầu mặt cổ đè lên cột sống cổ, khối lượng toàn thân đè lên cột sống lưng trong thời gian dài, trước hết, có thể gây co cứng cơ liên tục, thoái hóa cột sống lưng, thoái hóa cột sống cổ. Sự chèn ép này cũng gây phình đĩa đệm dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Trong trường hợp này, nếu người đang ngồi mà vận động đột ngột thì nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm là rất cao. Ngoài ra, khi làm việc nhiều giờ với máy tính, việc hai bàn tay phải gõ phím và dùng chuột liên tục cũng sẽ khiến các khớp bàn tay bị đau nhức.”
Tiến sĩ, Bác sĩ Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam.
Cũng theo chuyên gia này, bên cạnh bệnh lý về xương khớp, tính chất công việc đặc thù cũng sẽ khiến các nhân viên công sở phải đối mặt với các vấn đề về mắt, thừa cân béo phì đặc biệt tăng tích mỡ vùng bụng, suy giãn tĩnh mạch, bệnh trĩ…
Giải pháp để phòng tránh các “bệnh văn phòng” hiệu quả
Theo TS.BS Võ Tường Kha các động tác vận động giữa giờ là một biện pháp hữu hiệu giúp dân văn phòng phòng ngừa các vấn đề sức khỏe đặc trưng. Theo đó, khoảng 30-60 phút, chúng ta nên dành khoảng vài phút nghỉ ngơi kết hợp thực hiện các động tác vận động, tập trung vào vùng cơ thể như lưng, cổ, cổ tay, chân.
Cùng tham khảo một số động tác thể dục giữa giờ có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc:
Các động tác tập thể dục ngay tại bàn làm việc cho dân văn phòng
Bên cạnh các bài tập vận động giữa giờ thì một tư thế ngồi làm việc đúng cũng là yếu tố rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đặc trưng của dân văn phòng. Theo đó, cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
-Tuyệt đối không ngồi bắt chéo chân khi làm việc. Bởi vì, tư thế này khiến các mạch m.áu bị chèn ép, gây cản trở sự tuần hoàn của m.áu, khiến chân không được nghỉ ngơi, về lâu về dài sẽ gây ra chứng đau chân.
– Cần đặt mặt ghế cao hơn đầu gối khi ngồi. Ngoài ra cũng không nên để chân lơ lửng mà cần đặt lên sàn hoặc chỗ kê chân. Tốt nhất, góc được tạo ra ở khuỷu chân nên lớn hơn 90 độ một chút.
– Ghế nên có kích thước tương ứng với cơ thể. Phần tựa của ghế cần được làm bằng chất liệu mềm, thoải mái và có hình dạng cong khớp với phần lưng.
– Khi gõ phím, phần cẳng tay cần được tì lên bàn nhằm giảm sự căng cơ. Bên cạnh đó, ta cũng nên điều chỉnh vai và lưng sao cho góc ở khuỷu tay đạt xấp xỉ 90 độ.
– Đặt lại màn hình máy tính sao cho khi ngồi ở một tư thế chuẩn, mắt nhìn thẳng thì tâm điểm của màn hình cần nằm ngay trước tầm mắt là được, khoảng cách tối ưu nhất từ màn hình vi tính đến mắt là 50 cm.
Về các môn thể thao phù hợp với dân công sở, giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam tư vấn nên lựa chọn những môn có tính linh động, mềm dẻo như: đi bộ, chạy bộ, cầu lông, bóng bàn, các môn bóng nói chung, tập xà, đặc biệt bơi lội là một lựa chọn rất tốt và chữa được rất nhiều bệnh về xương khớp. Đối với các môn thiên về sức mạnh như cử tạ, TS.BS Võ Tường Kha cũng khuyến cáo người làm việc công sở nên đ.ánh giá tình trạng cơ thể trước khi có ý định tham gia.
Minh Nhật
Theo Dân trí
Cụ bà 70 t.uổi chia sẻ về cách chữa thoát vị đĩa đệm khi trời trở lạnh
Thời tiết thay đổi dễ khiến cơ thể con người khó thích ứng, đặc biệt chứng bệnh thoát vị đĩa đệm có nguy cơ tái phát. Dưới đây là những chia sẻ của bệnh nhân và chuyên gia để chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp nguy hiểm
Theo chia sẻ của lương y Phó Hữu Đức, Chủ tịch Hội đông y Cầu Giấy, Hà Nội, thoát vị đĩa đệm được đ.ánh giá là một trong những bệnh lý xương khớp nguy hiểm nhất. Ngoài những cơn đau buốt cột sống, người bệnh còn phải đối mặt với nhiều biến chứng đáng sợ như rối loạn cảm giác, rối loạn cơ thắt, teo chân tay… thậm chí là liệt hoàn toàn.
Nhiều người cao t.uổi dễ mắc thoát vị đĩa đệm khi trời lạnh. Ảnh minh họa
Đặc biệt, trong những năm gần đây bệnh thoát vị đĩa đệm đang có xu hướng trẻ hóa dần theo độ t.uổi, nếu như trước đây độ t.uổi mắc bệnh tập trung trong khoảng từ 30 – 60 thì hiện nay nhiều trường hợp mới chỉ 16, 17 t.uổi cũng đã bị bệnh, những con số này đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng, báo động đây là căn bệnh sẽ càng nguy hiểm trong tương lai.
Bà Nguyễn Thị Tuyết Minh, 70 t.uổi, trú tại phòng 202, B1 khu tập thể Nghĩa Tân, Cầu Giấy, Hà Nội cho biết thời tiết chuyển lạnh đột ngột đã khiến bà bị đau thoát vị đĩa đệm đốt sống L3 và L. Cơ thể đau mỏi, bà không thể đứng lên hay ngồi xuống và làm việc như bình thường. Bà đã tới phòng khám của lương y Phó Hữu Đức và được điều trị.
Bà Minh chia sẻ, sau 14 ngày điều trị bằng cách châm cứu và được lương y dùng lá ngải bấm vào các huyệt để lưu thông khí huyết bà đã bớt đau và đi lại bình thường. Tại đây, các bác sĩ nắn chỉnh cột sống và hướng dẫn bà tập vật lý trị liệu để khí huyết lưu thông tốt, một số bài thuốc nam tự xoa ở nhà. Hiện bà đã hết đau và có thể đi lại như bình thường.
Theo Lương y Phó Hữu Đức cho biết, nguyên tắc về chữa bệnh đông y là chữa bảo tồn bảo vệ tức là điều trị không xâm lấn, không tác động trực tiếp để cấu trúc cột sống được bảo tồn. Các phương pháp phổ biến được áp dụng dùng thuốc ngải đắp lên các huyệt,châm cứu, vật lý trị liệu kết hợp nghỉ ngơi để hồi lại sức khỏe.
Cũng theo khuyến cáo của lương y Phó Hữu Đức, khi thời tiết lạnh đột ngột rất nhiều người bị chứng thoái vị đĩa đệm. Đặc biệt người cao t.uổi cần giữ ấm cơ thể khi ra ngoài trong thời tiết lạnh giá, tránh làm việc sai tư thế, xoay người đột ngột. Người có t.iền sử mắc bệnh nên hạn chế ăn uống đồ lạnh, và tập thể dục vận động nhẹ nhàng.
Một số bài thuốc nam giúp hỗ trợ giảm đau khi bị thoát vị đĩa đệm:
Đu đủ rượu gừng: Nhồi gừng, ngải cứu và rượu trắng vào bên trong quả đu đủ xanh, sau đó nướng lên cho đến khi chín mềm. Cạo lớp vỏ đen bên ngoài rồi dầm nhuyễn đu đủ, đắp hỗn hợp này lên vùng cột sống bị đau và cố định bằng khăn mềm.
Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm từ xương rồng: Xương rồng ba chia thái nhỏ, đ.âm nát rồi rang với cám gạo cho đến khi nóng, thêm chút giấm trắng vào và đảo đều. Đổ hỗn hợp này vào một tàu lá chuối tiêu, phía trên đắp thêm 1 lớp lá chuối nữa rồi đặt phần lưng hoặc cổ bị đau lên. Sức nóng và tinh chất của xương rồng sẽ thấm sâu, giúp giải tỏa cơn đau nhanh chóng và hiệu quả.
Chữa thoát vị đĩa đệm với 6 cây thuốc quý: Chuẩn bị 6 vị thuốc bao gồm lá lốt, tầm gửi, dây đau xương, cỏ xước, chìa vôi và dền gai, mỗi thứ 7g loại đã phơi khô. Sao vàng hạ thổ rồi sắc lấy nước uống hàng ngày. Bài thuốc này được nhiều người kiểm nghiệm và cho phản hồi rất tốt.
Châm cứu: Dùng kim châm để kích thích và tác động lên các huyệt vị nhằm khơi thông ứ trệ, điều hòa âm dương và giảm đau hiệu quả.
Xoa bóp bấm huyệt: Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng kích thích vật lý thông qua các tác động trực tiếp lên da thịt ở vị trí tổn thương, từ đó giảm đau, tăng cường lưu thông khí huyết.
Kéo giãn cột sống: Giải tỏa sự kết dính, giải phóng chèn ép và mở đường cho m.áu cùng dưỡng chất đi nuôi dưỡng vùng cột sống bị thoát vị.
Ngô Huệ
Theo doisongvietnam.vn
