Cho dù bạn cảm thấy tốt hay xấu tại bất kỳ thời điểm nào, công dụng của chạy bộ chính là giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
Chạy bộ đốt nhiều calo hơn hầu hết các bài tập khác
Chạy bộ là một bài tập có cường độ cao và tác động cao đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động chăm chỉ. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng không chỉ đơn giản là đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ mà nó còn có thể tiếp tục đốt cháy một lượng calo đến 48 giờ sau khi tập.
Chạy bộ buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Chạy bộ buổi sáng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Tập luyện ở cường độ cao sẽ lấp đầy cơ thể bằng các hormone hạnh phúc này nên sẽ rất có ích để bạn làm việc.
Có thể nói là việc chạy bộ buổi sáng cực kỳ đơn giản một khi nó đã trở thành thói quen. Một khi bạn đã thức giấc thì khí trời buổi sáng sẽ làm bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ dự đoán là bạn sẽ cần năng lượng và sẽ cung cấp năng lượng ngay sau khi thức dậy để chạy bộ.
Chạy bộ giúp bạn lão hóa chậm hơn
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được sự minh mẫn cũng như sức khỏe. Đây là một trong những lợi ích chạy bộ không thể chối bỏ. Các nghiên cứu luôn phát hiện ra rằng những người lớn t.uổi thường xuyên chạy bộ có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người cùng lứa.
Hơn nữa, ở những bệnh nhân từng bị đột quỵ, tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ, ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%. Nói cách khác, chạy bộ giúp cải thiện đáng kể những chức năng não tổng thể, đặc biệt là về khả năng chú ý, tập trung, lập kế hoạch và tổ chức.
Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư
Có thể chạy bộ không thể chữa được bệnh ung thư, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chạy bộ là giúp ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.
Nhiều bài nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập luyện gì cả. Hơn nữa, nếu những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ (với sự chấp thuận của bác sĩ) có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ trong khi trải qua hóa trị.
Giúp tăng sức đề kháng
Chạy bộ đều đặn có tác dụng giúp giảm các nguy cơ cảm cúm và các bệnh viêm nhiễm do thay đổi thời tiết. Nguyên nhân do trong suốt quá trình tập luyện cơ thể bạn đã quen với việc hoạt động ở cường độ cao ngoài trời, nhờ đó sức đề kháng được tăng cường ngày qua ngày và sức khỏe cũng được gia tăng.
Bạn có thể yên tâm luyện tập trong điều kiện thời tiết thay đổi mà không lo nhiễm bệnh. Tuy nhiên nếu trời trở lạnh, hoặc khi cơ thể có dấu hiệu bất ổn, hãy nghỉ ngơi một vài hôm, và đừng quá gượng ép cơ thể.
Chạy bộ thời gian bao lâu là tốt?
Chạy mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe. Bạn chỉ cần chạy 5 đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ t.ử v.ong do đau tim, đột quỵ và các bệnh thông thường khác.
Nhưng những lợi ích này chỉ dừng lại tối đa ở mức 4.5 giờ/ tuần, có nghĩa là nếu bạn chạy hơn 5 giờ/ tuần, bạn cũng không nhận được lợi ích nào tốt hơn so với 4.5 giờ/ tuần. Chạy bộ cũng là một bài tập có tác động cao và tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương gãy xương do căng thẳng và đau cẳng chân.
Hạo Nhiên
Theo Đời sống Plus/GĐVN
Chạy bộ thường xuyên giúp bạn sống lâu
Người lớn t.uổi, khuyết tật, người bệnh mạn tính tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bệnh tim và tai biến mạch m.áu não.
Ảnh minh họa
Các nhà khoa học tại Đại học Quốc gia Seoul tiến hành nghiên cứu hơn một triệu người t.uổi trên 60 ở Hàn Quốc.
Các tình nguyện viên trải qua hai lần kiểm tra sức khỏe tổng thể ở hai giai đoạn, giai đoạn một từ năm 2009 đến 2010 và giai đoạn hai từ năm 2011-2012.
Sau đó họ được theo dõi tình trạng sức khỏe tới năm 2016. Kết quả chỉ có 10% người bị mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Kết quả nghiên cứu công bố ngày 8/11 trên tạp chí European Journal.
Trong mỗi lần kiểm tra sức khỏe, những người tham gia đã trả lời các câu hỏi liên quan tới hoạt động thể chất và lối sống của họ.
Dựa trên cơ sở dữ liệu do chính tình nguyện viên cung cấp, nhóm nghiên cứu đã tính toán số lượng bệnh nhân tập thể dục mỗi tuần với cường độ vừa phải hay mạnh, để từ đó quan sát sự thay đổi trong tình trạng sức khỏe của họ trong vòng hai năm, giữa các lần kiểm tra.
Kết quả cho thấy những người từ 60 t.uổi trở lên nếu tập thể dục thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, với khoảng 11%.
Ngược lại, những người cao niên hoạt động thể chất ít sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tới 27%.
Trưởng nhóm nghiên cứu Kyuwoong Kim cho biết, thông điệp quan trọng nhất từ nghiên cứu này là người cao niên nên tăng hoặc duy trì tần suất tập thể dục để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Ở độ t.uổi này, họ sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, tuy nhiên tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Điều này cũng đúng với người khuyết tật, hoặc những người mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, mức cholesterol cao và bệnh tiểu đường tuýp 2.
Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người chuyển từ chế độ tập luyện không thường xuyên trong cuộc kiểm tra sức khỏe giai đoạn 2009-2010 sang cường độ tập luyện vừa phải hoặc mạnh, 3-4 lần một tuần tại cuộc kiểm tra sức khỏe giai đoạn 2011-2012 đã giảm 11% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Trong khi đó, những người hoạt động tập luyện vừa phải hoặc mạnh từ 1-2 lần một tuần trong lần kiểm tra đầu tiên đã giảm 10% rủi ro nếu họ tăng số lần tập thể dục từ 5 lần trở lên một tuần.
Ngược lại, những người tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc mạnh với từ 5 lần trở lên một tuần ở lần kiểm tra đầu tiên và sau đó họ lại lười vận động trong giai đoạn kiểm tra thứ hai có nguy cơ mắc các vấn đề về tim tăng lên 27%.
Khi xem xét cụ thể ở người khuyết tật và mắc bệnh mạn tính, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, những người thay đổi chế độ tập luyện từ không tập sang tập luyện vừa phải hoặc mạnh mỗi tuần 3-4 lần cũng sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, giảm 16% ở những người khuyết tật; và từ 4-7% ở những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao.
Nghiên cứu tương tự của các nhà khoa học đến từ Viện Sức khỏe và Thể thao tại Đại học Victoria, Asutralia, công bố ngày 5/11 cũng cho thấy, việc chạy bộ ít nhất 1 lần/tuần hoặc dưới 50 phút mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ t.ử v.ong.
Một bài báo đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh hôm 4/11 cho rằng, những người tập thể dục đều đặn có nguy cơ t.ử v.ong thấp hơn 27% so với những người lười vận động, giảm 30% nguy cơ t.ử v.ong vì bệnh tim mạch và 23% nguy cơ t.ử v.ong vì ung thư.
Cường độ tập dục vừa phải đó là tập luyện trong vòng 30 phút trở lên mỗi ngày, với các bài tập như đi bộ nhanh, nhảy hoặc làm vườn.
Trong khi đó, tập thể dục mạnh sẽ đi kèm với hoạt động chạy, đạp xe nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu trong vòng 20 phút hoặc nhiều hơn một ngày.
Những phát hiện này có tầm quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Bởi vào năm 2050, cả thế giới ước tính sẽ có khoảng 2 tỷ dân số trong độ t.uổi từ 60 t.uổi trở lên.
Theo tinnhanhchungkhoan
